Grenzen: Test ze, ga ze over, maar wees geen ezel!
Ken je dat? Je begint enthousiast met trainen, voelt je onoverwinnelijk en voor je het weet, zit je uitgeblust op de bank met een overbelaste knie en kortsluiting in je hoofd. Hoe ben je hier wéér beland?
Laten we het over grenzen hebben. Niet die van een land (hoewel je soms een visum nodig lijkt te hebben om jezelf rust te gunnen), maar die van je lichaam en geest. Wanneer ga je eroverheen? Wanneer moet je ze opzoeken? En vooral: hoe voorkom je dat je steeds dezelfde fout maakt?
De mythe van “altijd harder”
Ergens is het misverstand ontstaan dat méér beter is. Meer trainen, meer werken, meer “JA DOE IK WEL EVEN” zeggen. Maar guess what? Dat werkt net zo goed als proberen een emmer leeg te scheppen terwijl het blijft stortregenen.
Het begint onschuldig: een extra training hier, een extra taak daar. Voor je het weet, zit je er doorheen en weet je niet meer hoe je moet stoppen. Overtraining en overspanning sluipen erin als onuitgenodigde gasten op een feestje.
Wanneer zoek je grenzen op?
Uit je comfortzone stappen is goed. Zo groei je. Maar het geheim zit ‘m in slim doseren. Zie het als een kampvuur: te weinig hout en het dooft uit, te veel en het stikt.
Gezond grenzen opzoeken:
- Moe maar voldaan, niet gesloopt.
- Je herstelt snel en voelt je weer fris.
- Je hebt nog plezier in wat je doet. (En nee die ene burpee hoeft niet leuk te zijn 🙂
Wanneer MOET je stoppen?
Soms schreeuwt je lichaam of hoofd “GENOEG!”, maar luister je pas als je platligt. Laten we dat eens omdraaien.
Rode vlaggen:
- Altijd moe, ook na rust.
- Prestaties dalen, ondanks meer inzet.
- Je bent prikkelbaar en vergeetachtig.
- Slecht slapen, pijntjes, blessures.
Herkenbaar? Dan is het tijd om gas terug te nemen. Niet morgen. NU.
Bepaal je eigen kaders
Wat werkt voor de één, werkt niet per se voor jou. Stel persoonlijke kaders op waarin jij optimaal functioneert.
- Maximaal 4 keer per week trainen (en JA, een “lichte” 10 km jog telt ook).
- Rustdagen heilig verklaren (je groeit tijdens rust!).
- Werk en schermtijd beperken (je hoeft écht niet om 23:00 nog te mailen).
- Goed eten, slapen en ontspannen tot prioriteit maken en inplannen (want zelfzorg is noodzakelijk).
Conclusie: Wees geen ezel!
Grenzen opzoeken is goed. Over grenzen heen denderen als een bulldozer? Niet. Ben there done that, is niet handig, voor niemand niet!
Wil je sterker worden, in sport én het leven, dan heb je kaders nodig. De ene keer gaat dat soepel, de andere keer ben je een wrak. Maar zolang je blijft luisteren naar je lichaam, voorkom je dat je wéér dezelfde valkuil in stapt.
Dus: train slim, werk slim, en wees een beetje lief voor jezelf. Hoe vaak wil je nog tegen dezelfde grens knallen voordat je leert doseren? Ik weet het, het is een uitdaging, maar niet onmogelijk!